小時(shí)候“抬頭挺胸”竟是錯(cuò)的？健康的坐姿應(yīng)該是這樣

　　您小時(shí)候有沒有經(jīng)歷過，這樣的一個(gè)情況。

　　作業(yè)寫著寫著，身體逐漸彎曲，而這時(shí)母親總是在背后“不合時(shí)宜”的出現(xiàn)。

　　只要一駝背，背后就會(huì)挨上重重一巴掌。

　　但這樣的指令真的對嗎？合江縣中醫(yī)醫(yī)院骨傷科主任陳寶華提醒大家，長期性的過度抬頭挺胸會(huì)形成不良的體態(tài)，同時(shí)如果抬頭挺胸的姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，還容易造成肌肉、脊柱的損傷。

為什么抬頭挺胸不健康？

　　人的脊柱是有生理曲度的，它并不是一條直線，而是像波浪一樣，有向前凸的部分也有向后凸的部分。如果我們強(qiáng)行“抬頭挺胸”，會(huì)讓頸椎前凸更多，加重頸椎負(fù)擔(dān)。

　　胸椎本來是向后彎的，如果你硬是要把它挺直，不僅會(huì)讓胸椎承受更大壓力，還會(huì)連帶著腰椎也跟著受影響，腰椎間盤的壓力也會(huì)增大。這樣一來，整個(gè)脊柱的力線都被打亂了，時(shí)間久了，可能會(huì)引起椎間盤、韌帶、肌肉等問題。

4步找準(zhǔn)健康坐姿

　　1、找坐骨

　　摸一下屁股找到兩個(gè)硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結(jié)節(jié)，是坐位時(shí)主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下兩個(gè)骨頭的壓力，兩側(cè)受力要一致，不要偏向一側(cè)。

　　2、確定髖膝關(guān)節(jié)的位置

　　膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈 90 度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開的角度大小應(yīng)該因人體質(zhì)而異。記住不過分內(nèi)扣，不過分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

　　3、保持脊柱的曲線

　　上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向，調(diào)整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動(dòng)作。

　　4、檢查頭部、肩膀、臂部是否在一條垂線上

　　理想狀態(tài)下，雙耳應(yīng)該對準(zhǔn)肩膀。雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助于消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來的肩酸背痛。

這些錯(cuò)誤坐姿別再犯了

　　1、蹺二郎腿

　　蹺二郎腿會(huì)使骨盆傾斜，腰椎受壓不均，久而久之導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。長時(shí)間壓迫血管導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，出現(xiàn)下肢靜脈曲張或者血管栓塞。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間室長時(shí)間受壓，導(dǎo)致軟骨受損，增加發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)等。

　　2、腰部懸空坐

　　這樣“癱”在椅子上的姿勢看起來讓人很放松，實(shí)則危害較大。腰部懸空，胸腰椎后凸，會(huì)加重腰部的負(fù)荷，出現(xiàn)腰部后側(cè)肌肉的損傷，甚至是腰椎間盤突出。此外，該姿勢的主要著力點(diǎn)在骶尾部（也就是尾巴根處），容易出現(xiàn)骶尾部的疼痛。

　　3、身體前傾坐

　　身體前傾坐時(shí)，腰背部的肌肉會(huì)像拉緊的弓弦一樣用力拉著軀干，長時(shí)間持續(xù)的收縮發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉產(chǎn)生疼痛和痙攣。

　　4、“葛優(yōu)躺”

　　是不是很少有人沒做過“葛優(yōu)躺”。但是，這個(gè)舒服的動(dòng)作，給我們身體帶來危害是不容小覷。

　　這個(gè)動(dòng)作之所以覺得舒服，是因?yàn)橛貌坏窖亢筒弊拥募∪獍l(fā)力，后背是懸空的，脊柱在這個(gè)姿勢下，處于失衡狀態(tài)，整個(gè)身體下沉，中軸線后移，很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。

　　最后，還要提醒大家，無論坐姿是否正確久坐都是無益的，建議大家每坐 1 個(gè)小時(shí)，要站立活動(dòng) 5-10 分鐘。

陳寶華簡介

　　骨傷科主任，主治醫(yī)師，成都醫(yī)學(xué)院臨床專業(yè)畢業(yè)。中國醫(yī)療保健國際交流促進(jìn)會(huì)骨科分會(huì)足踝外科組委員，四川省中醫(yī)骨科專委會(huì)肩肘學(xué)組委員，瀘州市運(yùn)動(dòng)醫(yī)療專委會(huì)委員，瀘州市中西醫(yī)結(jié)合老年骨科專委會(huì)委員，曾多次到四川省骨科醫(yī)院、西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)，現(xiàn)主要從事骨傷科工作。具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，熟練掌握骨科常見病和疑難病的診斷和治療。擅長關(guān)節(jié)、脊柱、創(chuàng)傷、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等疾病的診治。特別擅長骨關(guān)節(jié)微創(chuàng)手術(shù)，髖、膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

　　坐診地點(diǎn)：

　　門診：醫(yī)院門診部一樓?？崎T診骨傷科

　　住院：醫(yī)院住院部外科大樓七樓骨傷科

　　電話：18008248600

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

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