【警惕】11歲已是糖尿病前期！一個吃飯習(xí)慣害了他，很多人都有

　　11歲男孩血糖指標(biāo)“亮紅燈”！小小年紀(jì)就成了“糖尿病前期”，離糖尿病僅有一步之遙！

　　一切的根源竟與孩子晚上吃飯的一個習(xí)慣有關(guān)。

從小就愛吃 各項(xiàng)指標(biāo)亮紅燈

　　今年11歲的男生小亮，從小就胃口好，身體長得也很快，小亮今年身高已經(jīng)有1米6，而體重更是達(dá)到196斤，屬于重度肥胖。

　　因?yàn)樾×翉男【捅绕渌∨笥焉浴皦选币稽c(diǎn)，父母覺得是孩子發(fā)育好的表現(xiàn)，并沒有多想。但是小亮的體重進(jìn)展到現(xiàn)在的程度，父母開始擔(dān)心了，怕體重超標(biāo)影響孩子健康，于是決定帶孩子到醫(yī)院檢查。

　　到醫(yī)院檢查后，小亮的各項(xiàng)檢查數(shù)據(jù)著實(shí)讓父母嚇一跳。血壓高、血脂高、血糖高，其中空腹血糖6.3mmol/L（正常值為3.9-6.1mmol/L），餐后2小時血糖10.0mmol/L（正常值為<7.8mmol/L），已經(jīng)屬于糖尿病前期，差一點(diǎn)就要進(jìn)展為真正的糖尿??！

　　另外，醫(yī)生還指出，小亮的皮膚也有變化，脖子發(fā)黑，手臂和大腿上的皮膚有一條條“肥胖紋”。小亮的父母看到孩子的檢查結(jié)果，開始后悔起來，責(zé)怪自己沒有讓孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，正是一個壞習(xí)慣害了他。

從小就愛吃 一日三餐還不夠

　　小亮從小飯量就好，一日三餐頓頓都吃得飽飽的，平時愛吃炸雞漢堡，還喜歡吃面條、餃子和餛飩。不過對蔬菜卻不怎么感興趣，平時吃得很少。
　　到小亮上了小學(xué)，更是食量大增。為了滿足孩子的飲食需求，除了正常的三餐，家人還給小亮準(zhǔn)備了“放學(xué)點(diǎn)心”，小蛋糕，小面包，肉包子，漢堡...各種好吃的每天輪著來。

　　這還不算完，晚飯后，小亮開始寫作業(yè)，寫完作業(yè)肚子又餓了，于是臨睡前還得來點(diǎn)“睡前點(diǎn)心”。小亮家人覺得孩子寫作業(yè)很費(fèi)腦，補(bǔ)補(bǔ)能量也是合理的。于是就這樣，小亮一日三餐加兩頓點(diǎn)心就成了日常標(biāo)配，吃了好幾年。所以小亮為什么能達(dá)到現(xiàn)在的體重也就可想而知了。

高糖高脂肪 后果不止糖尿病

　　像小亮這樣長期大量的高糖高脂肪飲食，對健康肯定是不利的。那為什么會導(dǎo)致糖尿病呢？

　　當(dāng)人體進(jìn)食后，會導(dǎo)致血糖升高，而人體中只有胰島分泌出的胰島素能降低血糖。如果當(dāng)人體長期攝入高糖高脂食物，胰島素的分泌量會不斷增加以維持血糖穩(wěn)定。長此以往，胰島細(xì)胞會逐漸疲勞，此時即使胰島素分泌量正?；蚱撸矡o法有效將血糖降至正常水平，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。

　　不僅如此，高糖高脂飲食還會誘發(fā)代謝綜合征，導(dǎo)致肥胖、高血壓、高血糖、血脂異常、尿酸升高等。

　　所以應(yīng)減少含糖飲料、甜點(diǎn)、糖果等高糖食品的攝入量。盡量選擇低糖或無糖的食品和飲料。同時，要注意食品標(biāo)簽上的糖分含量信息，避免被“隱形糖”所迷惑。

這些行為也會增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

　　晚上吃太多

　　包括晚餐吃太晚、吃得多、吃夜宵。

　　建議晚餐在7點(diǎn)前吃，有助于降低2型糖尿病的發(fā)病率。同時，晚飯吃得多空腹血糖明顯升高。

　　熬夜睡太晚

　　有研究表明，睡眠時間短會增加2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　主食吃太精

　　2023年《自然》雜志子刊發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物質(zhì)量差（精制大米和小麥攝入過多、全谷物攝入不足）是全球不良飲食所致2型糖尿病的主要因素。

　　建議多吃全谷物，例如：全小麥、糙米、大麥、燕麥、蕎麥、高粱、黑米、小米、薏米、玉米等。

　　久坐不運(yùn)動

　　長時間靜坐會導(dǎo)致代謝需求和血流量下降，使得血壓升高；同時可能導(dǎo)致餐后血糖、胰島素和甘油三酯水平急性升高。

糖尿病及時就醫(yī)才是最佳選擇

　　如果生活中有上述不良習(xí)慣，那就需要警惕了，除了及時規(guī)律作息以及調(diào)整飲食外，建議每年定期體檢。如果已經(jīng)患有糖尿病，或是糖尿病前期，更應(yīng)該及時就醫(yī)。

　　李永琳

　　內(nèi)分泌代謝科

　　主治醫(yī)師

　　擅長I型、II型糖尿病及甲狀腺相關(guān)疾病的診治，糖尿病腎病、糖尿病周圍神經(jīng)病變、糖尿病足病、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的診療和預(yù)防。

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

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