【注意】傷害頸椎的6種行為，您每天都在做？

百科川南在線發(fā)布時(shí)間：2021-04-08

　　眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在玩手機(jī)。
【注意】傷害頸椎的6種行為，您每天都在做？(圖1)

　　現(xiàn)在，智能手機(jī)已經(jīng)占據(jù)了人們的生活：開車、吃飯、走路玩手機(jī)，夫妻倆睡覺背對背玩手機(jī)，同學(xué)聚會玩手機(jī)，甚至上個廁所也要玩手機(jī)，在玩手機(jī)的同時(shí)危險(xiǎn)也隨之而來。

　　2021年4月7日是“世界衛(wèi)生日”西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院骨傷科（脊柱·骨腫瘤組）在城北門診大廳舉行了義診活動

【注意】傷害頸椎的6種行為，您每天都在做？(圖2)

　　世界上最遠(yuǎn)的距離，不是天涯海角，而是我在你面前你卻在低頭玩手機(jī)。

【注意】傷害頸椎的6種行為，您每天都在做？(圖3)

　　告訴您一個更可怕的數(shù)字：一個人的頭部重約5公斤，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)通常呈60°角，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量，相當(dāng)于一個7歲兒童的體重。
　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：

　　西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院骨傷科（脊柱·骨腫瘤組）主任李森教授

　　李森

　　教授博士

　　骨傷科（脊柱·骨腫瘤組）主任

【注意】傷害頸椎的6種行為，您每天都在做？(圖4)

　　碩士研究生導(dǎo)師，第一軍醫(yī)大學(xué)骨外科學(xué)博士，美國哈佛大學(xué)麻省總院博士后，中西醫(yī)結(jié)合研究中心副主任，四川省學(xué)科帶頭人后備人才，四川省衛(wèi)健委學(xué)科帶頭人后備人才，四川省中管局學(xué)科帶頭人后備人才。擅長脊柱創(chuàng)傷，退變，畸形，腫瘤等的手術(shù)及保守治療。

　　城北門診時(shí)間：周一全天

　　玩手機(jī)的正確姿勢：

　　坐或站著的時(shí)候，手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位，可以減少對脊椎的壓力，避免脖子酸、肩痛等情況。

【注意】傷害頸椎的6種行為，您每天都在做？(圖5)

　　平躺在床上時(shí)，不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，也不要向上傾斜，否則脖子施力久了會酸痛。建議眼睛與手機(jī)可以保持30-50厘米的距離。如果手肘累了，可以用被子墊在手肘。

　　“謀殺”頸椎的六大“殺手”都有哪些？
　　1.長時(shí)間低頭或久坐

　　頸椎就像一個吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時(shí)間勞損易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。

　　建議：養(yǎng)成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時(shí)間，如看手機(jī)可放在與視線相平行的方向。另外，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預(yù)防頸椎病的一大法寶。

【注意】傷害頸椎的6種行為，您每天都在做？(圖6)

　　2.粗暴按摩

　　對于頸椎不適按摩治療，的確具有舒筋通絡(luò)活血散瘀、消腫止痛的作用，但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。

　　建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當(dāng)按摩可以放松肌肉，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要按摩。

【注意】傷害頸椎的6種行為，您每天都在做？(圖7)

　　3.不睡枕頭或枕頭過高

　　對于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時(shí)間感覺挺舒服，但如果長期如此，頸部韌帶長時(shí)間繃緊會出現(xiàn)勞損，對頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也不利于頸椎休息，這會打破頸椎的正?；《燃又仡i椎疾病。

　　建議：合適的枕頭高度應(yīng)將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應(yīng)更換枕頭了。

【注意】傷害頸椎的6種行為，您每天都在做？(圖8)

　　4.坐軟沙發(fā)

　　不少人下班后喜歡窩在軟沙發(fā)上看手機(jī)、看電視，其實(shí)這是大錯特錯的，越是在勞累的時(shí)候越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度窩。在沙發(fā)上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。

　　建議：應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā)，即便要坐，也要盡量坐直了。如果實(shí)在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好辦法就是躺著。

【注意】傷害頸椎的6種行為，您每天都在做？(圖9)

　　5.穿高跟鞋

　　穿高跟鞋會使人的重心過度前移造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中甚至?xí)械揭粋€點(diǎn)上，這樣對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。

　　建議：為了脊柱的健康，最好不穿高跟鞋。如果實(shí)在要穿，鞋跟不要超過5厘米，每天不超過4小時(shí)。

【注意】傷害頸椎的6種行為，您每天都在做？(圖10)

　　6.趴桌子上補(bǔ)覺

　　這種姿勢使頸部前傾造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

　　建議：補(bǔ)覺時(shí)，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。

【注意】傷害頸椎的6種行為，您每天都在做？(圖11)

　　骨傷科（脊柱·骨腫瘤組）

【注意】傷害頸椎的6種行為，您每天都在做？(圖12)

　　開展了脊柱、骨盆創(chuàng)傷（如寰樞椎損傷、下頸椎骨折脫位、胸腰椎骨折、骨盆骨折等）、脊柱畸形（如Chiari畸形、顱底凹陷、脊柱側(cè)彎、脊柱后凸等）、脊柱感染（如胸腰椎結(jié)核、化膿性脊柱炎等）、脊柱退變（如椎間盤突出、椎管狹窄、椎體滑脫等）、特殊類型疾病（后縱韌帶骨化、黃韌帶骨化、Kummell病、休門氏病）、脊柱、骨腫瘤（脊索瘤、神經(jīng)鞘瘤、骨軟骨瘤、骨巨細(xì)胞瘤、動脈瘤樣骨囊腫、椎體血管瘤、腫瘤骨轉(zhuǎn)移等）等各類大型手術(shù)；同時(shí)開展了經(jīng)皮脊柱內(nèi)固定、經(jīng)內(nèi)鏡椎板間入路/椎間孔入路、經(jīng)Quadrant系統(tǒng)下腰椎間盤切除、經(jīng)皮椎體后凸成形等各類脊柱微創(chuàng)手術(shù)。

　　結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)藥技術(shù)及中醫(yī)中藥治療，參與手術(shù)患者圍手術(shù)期處理，加速術(shù)后康復(fù)進(jìn)程，提高功能鍛煉效果；顯著提高各類保守治療患者的療效，縮短了住院時(shí)間，節(jié)省了住院費(fèi)用。

　　是中醫(yī)特色的現(xiàn)代化脊柱外科，具有西醫(yī)醫(yī)院不能比擬的優(yōu)勢，在區(qū)域內(nèi)具有較大影響力。

　　住院部地址：第一住院大樓8樓

　　咨詢電話：0830-3162150

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