氣溫下降 養(yǎng)生應(yīng)兼顧降溫和秋燥

　　注意了，有一股冷空氣正在“控場”這一次，瀘州或許終于要，退出“高溫群聊”了！

　　據(jù)四川氣象消息，9月25日—10月1日，盆地大部以多云間陰為主，有分散陣雨或雷雨。

　　9月29日—10月1日，四川省有一次較明顯的降雨天氣過程，盆地大部地方小到中雨，北部東部有大雨，局部暴雨或大暴雨。

　　這股冷空氣實(shí)力不凡，降溫隨降雨一同“抵川”。據(jù)四川氣象，未來三天，眉山、樂山、資陽、內(nèi)江、自貢、瀘州、宜賓等地日最高氣溫也將跌至“2”字頭。

　　瀘州迎來天氣拐點(diǎn)，氣溫隨之下降。此后，氣溫雖然會有所回升，但在“一場秋雨一場寒”的影響下，酷熱將漸漸消散，所以養(yǎng)生應(yīng)該兼顧防暑降溫和防秋燥。

　　馮文戰(zhàn)

　　副教授

　　全科醫(yī)學(xué)科·VIP病房·中醫(yī)經(jīng)典病房主任

　　副主任中醫(yī)師，擅長內(nèi)科常見病、多發(fā)病及疑難雜癥的中醫(yī)藥診治。

　　城北門診：周二上午、周四下午，周六全天

多吃滋陰潤燥食物

　　秋季天氣以干燥為主，應(yīng)多喝水補(bǔ)充水分，還可多吃一些有滋陰潤燥功效的食物，如梨、葡萄等水分充足的新鮮水果。

　　飲食應(yīng)以清淡為主，合理營養(yǎng)，不吃或少吃辛辣燒烤類的食物。

　　此外，此時(shí)適宜食用清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，適當(dāng)煮些綠豆湯、綠豆冬瓜湯、綠豆百合粥、綠豆薏米粥等，也是不錯的選擇。

　　脾胃虛弱者可多喝粥，如紅棗糯米粥、百合粥、蓮子粥等。

晚上室溫不宜低

　　此時(shí)晝夜溫差逐漸加大，白天雖然酷熱，但夜間涼爽，晚上睡覺時(shí)空調(diào)溫度不宜過低，26℃以上為宜，或改吹風(fēng)扇，但不要對著直吹。

　　頻繁出入空調(diào)房的上班族要注意預(yù)防感冒。

適量運(yùn)動保陰氣

　　“春生夏長秋收冬藏”，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。

　　運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多。

　　可選擇輕松平緩的項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動增強(qiáng)身體抗病能力。

補(bǔ)養(yǎng)肺氣選灸法

　　秋冬季易患許多肺部疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、反復(fù)感冒等，往往與秋季肺陰受損有關(guān)。因此，秋季最應(yīng)注意養(yǎng)肺。

　　大家可通過叩擊督脈、膀胱經(jīng)、廉泉至天突等穴位以補(bǔ)益肺氣，亦可溫灸關(guān)元穴、涌泉穴等以收藏元?dú)狻?/p>

食療推薦

　　1.西洋參麥冬燉竹絲雞

　　【材料】西洋參5克、黨參15克、麥冬10克、竹絲雞半只、生姜3片、鹽適量。

　　【做法】將竹絲雞洗凈切塊；西洋參、黨參、麥冬、生姜洗凈備用；將材料一同放入燉盅中，加水加蓋隔水燉約2-3小時(shí)，再加鹽調(diào)味即可。

　　【功效】清暑與益氣生津之藥兼顧，肺脾雙補(bǔ)。

　　2.雪梨百合蓮藕湯

　　【材料】雪梨1個、百合15克、蓮藕300克，冰糖適量。

　　【做法】雪梨去皮去核切小塊；鮮百合洗凈撕小片，蓮藕洗凈切小塊；把雪梨與蓮藕放入清水適量煲約2個小時(shí)，放入鮮百合片再煮約十分鐘；放入冰糖調(diào)味即可食用。

　　【功效】清暑解熱，潤肺化燥護(hù)脾。

　　3.雙米紅豆百合粥

　　【材料】黑米60克，小米25克，紅豆25克，百合15克，紅糖或鹽適量。

　　【做法】黑米、紅豆淘洗干凈，在冷水里浸泡1-2小時(shí)，小米淘洗干凈，撈起瀝水；加入冷水合約1500毫升，先用旺火燒沸，再改用小火熬煮1小時(shí)；待粥濃稠時(shí)，放入紅糖或鹽調(diào)味，再稍煮片刻，即可盛起食用。

　　【功效】補(bǔ)腎、潤肺、養(yǎng)胃。

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

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